Baja de peso!! 5 consejos para conseguirlo

Lo más indicado para bajar de peso es una dieta, y la clase de dieta a la que debes someterte es una dieta hipocalórica, en la que la cantidad de calorías que ingieres debe ser inferior a la cantidad de calorías que eliminas, y es precisamente aquí en donde te ayuda el ejercicio. Si consumes una dieta alta en proteínas, moderada en hidratos y baja en grasas, y agregas ejercicio regular, el consumo de energía que efectuará tu cuerpo sobrepasará la cantidad de calorías que ingieres, lo cual hará que bajes de peso. Es sencillo de decir, pero quizás no tanto de llevar a cabo. Una dieta hipocalórica acompañada de ejercicio requiere de paciencia y constancia; no verás resultados mágicos en un par de semanas. Es saludable que bajes, de acuerdo a tu contextura física, de uno a dos kilogramos por semana.


Acude a un nutricionista

En ocasiones tendrás dudas acerca de la información nutricional que contienen los envases de los alimentos, de la conveniencia de consumir algunos y no otros, de las ventajas de cierto tipo de carnes o pescados por sobre otros. Lo mejor que puedes hacer es consultar a un médico nutricionista para que contribuya a la planificación de tu dieta. No sólo cuenta con los conocimientos y experiencia necesarios, sino que puede ahorrarte desilusiones en las que puedas incurrir si simplemente diseñas tu dieta de acuerdo a tu intuición, o por aún, a las modas. El consejo de un profesional de la salud debe ser siempre bienvenido.


Realiza aeróbicos frecuentemente

Los ejercicios aeróbicos son ideales para controlar tu peso, y para reducir tu índice de grasa corporal, si fuera necesario. Debes asegurarte de realizar los ejercicios aeróbicos después de los ejercicios con pesas, para gastar el glucógeno almacenado en tu hígado como combustible de las barras y mancuernas y reservar la grasa para darte energía en los aeróbicos. Recuerda ejercitarte en la banda aeróbica que consuma mayor cantidad de lípidos, lo que implica privilegiar la resistencia por sobre la velocidad. Aeróbicos moderadamente veloces tres veces a la semana son el complemento ideal de una buena dieta hipocalórica.


Aléjate del alcohol

No nos cansaremos de repetirlo: si estás haciendo un esfuerzo por bajar de peso, no sólo debes reducir o eliminar los alimentos que contengan altas dosis de grasas y azúcares, sino también el alcohol, cuyo contenido calórico es siempre muy alto. Un vaso de cerveza, por ejemplo, contiene casi doscientas calorías. Cada gramo de alcohol representa siete calorías, muy cercano al valor de la grasa, que ostenta nueve calorías por gramo. En comparación, un gramo de proteínas contiene sólo cuatro calorías. Si estás a dieta, no consumas alcohol. En reuniones sociales, informa que estás a dieta y que no puedes tomar alcohol, siempre habrá una botella de jugo dietético o agua mineral. Si vas a beber alcohol, hazlo muy moderadamente y muy esporádicamente.


Realiza ejercicios con pesas

El gasto calórico que realizas a través de los ejercicios con pesas es alto: alrededor de unas 800 calorías en una sesión intensa. Si a ello le sumas el trabajo aeróbicos, sobrepasas las 1000 calorías muy fácilmente. Pero si sólo realizas trabajo aeróbico, te enfrentarás a dos inconvenientes: el primero es que tu cuerpo usará tu reserva de glucógeno para llevar a cabo los aeróbicos, y una vez agotado el glucógeno, echara mano a la grasa. Como resultado, quemarás menos grasa. En segundo lugar, los ejercicios con pesas moldean y tonifican tu cuerpo, a la vez que queman calorías, por lo que te beneficias por partida doble. Combina dieta, ejercicios con pesas y ejercicios aeróbicos para obtener en pocos meses un resultado sorprendente. Nos visitan de: