FST-7 un sistema para trasformar

Es usual que con cierta periodicidad se expongan al juicio del público formas novedosas de entrenamiento que en muchas ocasiones ocultan nada más que el ansia comercial de quedarse con tu duramente ganado dinero sin aportar soluciones concretas a viejos o nuevos problemas. No obstante, podemos aseverar que el método de entrenamiento FST-7, usado correctamente, rinde sus frutos a la hora de asegurar un desarrollo muscular armonioso en las áreas de tu cuerpo en las que decidas aplicarlo.

Antes de comenzar, debemos aclarar en qué consiste este nombre: FST-7 implica el entrenar un músculo determinado con un ejercicio específico por siete series de entre ocho y diez repeticiones cada una, buscando congestionar de sangre el músculo lo más extremadamente posible para lograr que la fascia (la delgada capa que recubre el tejido conectivo) se estire de modo de permitir un crecimiento muscular extraordinario. Dado que se trata de un estilo agotador de entrenamiento, sólo lo recomendamos en el caso de que seas un atleta avanzado que busca aumentar su masa muscular.

El método FST-7 puede aplicarse a cualquier músculo, pero no en la misma sesión de entrenamiento, dado que resultaría extremadamente extenuante. Debemos comenzar por realizar las elongaciones de rigor, que cumplen asimismo una función similar en el estiramiento de la fascia, antes, durante y después del ejercicio.

El método FST-7 está especialmente indicado para desarrollar la tan deseada forma X, codiciada por todos los atletas que se dedican al fitness o al fisicoculturismo: anchos hombros, una estrecha cintura y amplios quadríceps y aductores externos que dan la impresión de poseer el cuerpo de un superhéroe digno de la mejor cinematografía.

Para empezar, debemos dividir los días en los que nos dedicaremos a esta rutina. Tanto si entrenamos con tabla dividida o partida o lo hacemos en forma tradicional, no es aconsejable realizar un entrenamiento FST-7 en más de dos grupos musculares a la semana. Un ejemplo de división de grupos musculares podría ser el siguiente:

Lunes: deltoides.

Martes: espalda y bíceps.

Miércoles: pecho, tríceps y abdominales.

Jueves: descanso.

Viernes: deltoides.

Sábado: quadríceps, femorales y aductores.

Domingo: descanso.

En este caso en particular, vamos a trabajar el sistema FST-7 en los deltoides ; por esa razón hemos de realizar dos sesiones de ese grupo muscular en la semana. Si en la semana siguiente decidimos trabajar el sistema FST-7 en los quadríceps, armaremos nuestra rutina semanal de modo de reservar dos días para el quadríceps, y así con cada músculo cuyo volumen deseemos maximizar.

Tres aclaraciones importantes: si tu deseo es extremar el desarrollo de la forma X, reserva los entrenamientos FST-7 para los deltoides, quadríceps y aductores externos al principio. De acuerdo al progreso de tu desarrollo muscular, luego podrás ir incorporando más grupos de músculos, cuidando que se trate preferiblemente de uno grande y uno pequeño (como acontece en este caso, en el que el grupo grande es el quadríceps y el pequeño es el deltoides). Prueba, por ejemplo, con la combinación pecho y tríceps o espalda y bíceps.
Una vez que has trazado el plan de tu rutina semanal, es hora de concentrarse en la forma de realizar los ejercicios. Deberás escoger entre cinco y seis ejercicios de deltoides y aplicar el método FST-7 como máximo en dos de ellos, de acuerdo a tu nivel de entrenamiento y de fatiga. Lo mismo sucederá con el quadríceps en la semana siguiente a la de deltoides. 
 
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