Para evitar o reducir la acumulación de GRASA en la zona abdominal PART. 1 DE 3

 

La grasa del abdomen a partir de 80cm en mujeres y de 90cm en hombres adultos (18 años de edad en adelante) suramericanos, independientemente de la estatura y del peso, según la I.D.F. (Internationa Diabetes Federation) se considera Obesidad Abdominal y representa un factor de riesgo para la salud.  Así que, más que un simple problema de estética, es un grave (pero prevenible y tratable) problema de salud, que vale la pena contrarrestar a tiempo, mejorando nuestros hábitos alimentarios y ejercitando más (todo ésto incluido en un merecido ESTILO DE VIDA saludable.

 

Desde el punto de vista nutricional, hay tips que pueden resultarle de utilidad para evitar o reducir la acumulación de grasa en la zona abdominal:

 

 

 

1)    Desayune temprano al despertar. El desayuno debe representar alrededor de un 20% del total de toda las comidas (energía) que Ud. ingiere en un día, en forma variada y balanceada:

 

-Proteínas por Ej. provenientes de yogurt descremado o claras de huevo cocidas.

 

-Carbohidratos ricos en fibra como por Ej. avena o pan integral.

 

-Vitaminas y minerales provenientes de  frutas (además aportan fibra y energía de su azúcar fructosa), preferiblemente enteras bien lavadas.

 

-Y opcionalmente algo de aceites saludables como por Ej. una lonja de aguacate  o una cucharadita de aceite de canola o de oliva.

 

Nota: puede incluirle vegetales (Ej. tomate, cebolla, hongos, pimentón) a las claras de huevo cocidas y quedan más deliciosas.

 

 

 

 

2)     Fraccione su Dieta (o régimen de vida / en éste caso hablamos de la comida) del día a día, en tres comidas principales (mínimo) y (mejor aún) una a dos meriendas (una matutina y otra vespertina), con espacios de 3 a 4 horas entre comida y comida. Comer poco pero frecuente, le ayuda a sentir más saciedad y a "acelerar su metabolismo" (hay un gasto calórico llamado acción dinámica específica, cada vez que ingerimos alimentos) quemando más grasa abdominal y mejorando su masa muscular (le da más energía, tonicidad y aspecto juvenil).

 

 

 

 

3)     Evite (o reduzca su ingesta a una vez por semana en la mañana) la  ingesta de azúcar común (sacarosa), dextrosa y glucosa (revise las etiquetas de alimentos y bebidas), miel y papelón; sustitúyala (si requiere endulzar) por edulcorantes sin calorías tipo sucralosa (de mejor sabor y es termoestable al cocinar), aspartame (no sabe tan bien como la sucralosa,  pero es más económico y muy seguro para la salud a pesar de los mitos que algunos sitios en internét han publicado), acesulfame-K, o sacarina (de vieja generación y amargo sabor, pero válido).

 

 

 

 

4)    Beba un vaso de agua, limonada con edulcorante sin calorías o infusión de linaza y manzanilla, al empezar cada comida. Le dará más saciedad y menos riesgo a flatulencia (gases intestinales).

 

 

 

 

5)     Beba al menos 6 A 8 vasos (240ml c/u) de agua en total al día.

no te pierdas la segunda parte....