Como mejorar la absorción de Proteina

La ingesta de proteínas es una de las mayores preocupaciones de un culturista, ya que es este nutriente el responsable de la construcción de los músculos, además de formar parte de la construcción de diversos otros tejidos, tales como la piel, uñas, ligamentos, células nerviosas, hormonas etc. Las proteínas están formadas por pequeños bloques nitrogenados denominados aminoácidos; cada aminoácido es una unidad fundamental en los procesos anabólicos. Se debe teneren mente que la proteína necesaria es variable, pero el común de las personas puede beneficiarse con un consumo diario de 1.5 a 2 gramos por kg de peso del cuerpo, y de acuerdo al tipo de exigencias del cuerpo.

Consejos para consumir proteínas

• Consumirla cada 2 o 3 horas para mantener tu cuerpo con una frecuente circulación de proteínas, así los músculos tendrán una gran cantidad de materiales que pueden ser usados en la reparación de las fibras perjudicadas por el ejercicio.
• Es importante ser estable: las dosis frecuentes de proteínas mantiene la cantidad de azúcar en las venas muy estables; y los niveles de azúcar estables en la sangre ayudan a la recuperación de una intensa fatiga pudiendo ayudar a catabolizar el estrés de las hormonas, como el cortisol. Esto también prioriza los mecanismos que ayudan a mantener un cuerpo, o lograr el crecimiento muscular.
• Mezclar y acertar: Una escala de nutrición cita que usar diversos tipos de proteínas por día es superior para el crecimiento, porque cada proteína compensa diferentes fuentes de aminoácidos; consumiendo proteínas de diversas fuentes como los alimentos produce variedad y con ello se logra el crecimiento sostenido.
• Aumentar la velocidad: Hay veces del día cuando quieres usar una proteína de rápida absorción para tener aminoácidos en tus venas inmediatamente antes o tras los ejercicios; es por ello que se debe tomar el Whey Protein en esos momentos.
• Disminuir la velocidad: Hay también un horario cuando necesitas de proteína de lenta digestión; y que es siempre usada antes de acostarse, porque la persona está a punto de ayunar para el descanso de la noche. Tomarse una proteína de lenta digestión, así como la caseína, hará que en el intestino se suministre una lenta y uniforme fuente de aminoácidos, impidiendo que tu cuerpo divida el músculo para usarlo como combustible cuando duermes.