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Que es la Hipertrofia Muscular
13 May 14 - 14:28
Comunmente cuando asistimo al gimansio nos enfocamos en cargar la mayor cantidad de peso si fuera posible deseariamos acabrnos los disco del gimnasio, pensando obviamente que es la unica forma que podamos hacer cercer nuestros musculos, tambien cuando los brazos no crecen nos ven entrenandolos todos los dias. No te preocupes si te identificaste con esto acontinuacion te explicaremos conceptos basicos que ayudaran desarrollar tus musculos pero para eso partiremos de tres factores fundamentales la alimentación, el descanso y el entrenamiento.
Cuando nos alimentamos sanamente nutrimos al cuerpo, hacemos que nuestro cuerpo tenga la energia suficiente para realizar cada una de las funciones y si el consumo de proteina es el adecuado hacemos que se tonifique el musculo.
El descanso es importante no solo por el poder reconstructivo, tambien en el cuerpo se producen hormonas que nos ayudan para el aumento de tejido muscular.
Cando entrenamos hacemos que el musculo se lastime a un nivel celular el cual nos ayuda al incremento del tamaño de la fibra muscular, teniendo en cuenta que el entrenamiento es con dicho fin.
Que es la Hipertrofia muscular?
La hipertrofia muscular es el aumento de las células musculares lo que desemboca en el aumento del tamaño de las fibras musculares,. La hipertrofia muscular depende de: El aumento en número y talla de las miofibrillas: elementos que constituyen las fibras musculares y por tanto aumentando el grosor y la longitud de las mismas. Desarrollo de las “fascias musculares” (tejido conectivo) y otros tejidos no contráctiles del músculo: el engrosamiento de las fibras musculares producido como consecuencia de un incremento del número y talla de las miofibrillas musculares hace que se produzca un aumento de tejido conectivo –Ligamentos, tendones y cartílagos-.
La capilarización: en la hipertrofia muscular aunque se produzca un incremento de masa muscular, no se produce un incremento de capilares significativo debido al trabajo con cargas elevadas, debe complementarse con trabajos de fuerza-resistencia o trabajos de resistencia para compensarlo y favorecer así el incremento de la capilarización en los músculos. Número de sarcómeros en serie: el trabajo muscular en amplitud permite aumentar el número de sarcómeros en serie que posee una miofibrilla, mientras que el trabajo muscular en amplitudes débiles, provoca el efecto inverso. Este aumento de los sarcómeros en serie lleva a un aumento de la velocidad de contracción.
Sexo: el aumento del tamaño de la fibra por el entrenamiento varía con el sexo. A pesar de encontrarse mejoras similares en los valores de fuerza, los aumentos en la circunferencia de los músculos de las mujeres son sustancialmente menores (principalmente por el mayor nivel de testosterona en los hombres).
Como seria una rutina de Hipertrofia
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