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Conseguir masa muscular

10 Apr 14 - 07:00

Normalmente cuando vamos al gimnasio pensamos que todo e levantar las pesas, mover grandes pesos y no es asi, la nutricion juega un papel muy importante, sobre todo cuando hablamos de masa mucular hay nutrientes muy espesificos necesarios y otros mas que favorecen la absorcion de otros nutrientes que favorecen el crecimiento del tejido muscular, no nos olvidemos que nuestro cuerpo es un sistema que debe de funcionar todo para un mismo objetivo asi que si algo falta, el cuerpo se descompensa ocacionando huecos y grandes desiquilibrios reflejados en un mal funcionamiento de nuestro cuerpo.

Acontinuacion te mostraremos los veneficios de la vitamina B asi que no dudes en ingerir los aliementos recomendados tambien la solucion es ir a la farmacia, o tienda de nutricion por un complejo B que contenga los siguiente:

La vitamina B y sus veneficios

La vitamina B1 o tiamina
Es fundamental para el proceso de transformación de azúcares y cumple una importante labor en la conducción de los impulsos nerviosos, y en el metabolismo del oxígeno. La B1, se encuentra en la levadura de cerveza, germen de trigo, carne de cerdo, hígado y riñones, pescado, pan integral, alubias cocidas, leche y sus derivados, principalmente.

La vitamina B2 riboflavina
Por su parte, es pieza clave en la transformación de los alimentos en energía, ya que favorece la absorción de las proteínas, grasas y carbohidratos. Esta vitamina se encuentra en su estado natural en la levadura seca, el hígado, los quesos, los huevos, las setas, el yogurt, la leche, la carne, el pescado, los cereales, el pan integral y las verduras cocidas.

La vitamina B9
Resulta indispensable para el sistema nervioso, toda vez que incide positivamente en su crecimiento y funcionamiento, así como también en el de la médula ósea; además, favorece la regeneración de las células. La B9 se encuentra en la espinaca, los berros, las frutas, la zanahoria, el pepino, el hígado, los riñones, el queso, los huevos, la carne y el pescado.
Su carencia provoca cansancio, insomnio e inapetencia, y en las mujeres embarazadas puede traer como consecuencia malformaciones en el feto.

La vitamina B12
Desempeña un papel muy importante en el crecimiento de la persona, contribuye con el desarrollo normal del sistema nervioso, es indispensable para la médula ósea, la síntesis de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal. Se consigue en huevos, derivados de la leche, hígado, riñones, pescado y carnes.
La falta de B12 trae como consecuencia anemia perniciosa o debilidad en la mielina, membrana protectora de los nervios de la médula espinal y del cerebro. No se recomienda ingerirla junto con la vitamina C, ya que esta última anula su absorción.

Realizado por Luis Eliel reyes luna
Instructor certificado ante la CFCCIEFF y avalado por la AFFVA AC.
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Colon# 31 centro, Tlaxiaco,oax
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